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糖尿病热天降血糖,这样运动效果才好

www.nk7x.cn2019-09-06

19: 44: 42糖尿病伴侣

作者:太原糖尿病专科医院李世军

件允许,糖友就应养成定期锻炼的习惯。

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研究表明,2型糖尿病被认为是缺乏运动,如果不运动6个月,胰岛素敏感性和身体健康指数将下降。但是,如果您经常锻炼超过8周,您可以减少2型糖尿病患者的糖化血红蛋白0.66%,糖尿病患者12-14岁的死亡率将显着降低。经常运动不仅可以降低患糖尿病的相对风险15%-60%,还可以增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,降低血压,血脂,降低心血管危险因素,减轻体重,缓解压力,提高幸福感。

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虽然它已经在秋季建立,但它一直在夏季持续高温。所以,面对最近的高温和炎热的天气,你应该在平时锻炼的糖朋友注意什么?让我们与大家分享。

1

在高温环境下运动时,身体会出汗很多,而且糖友一般都会因神经病变引起汗液分泌,导致身体的散热功能异常,容易增加心脏负担。因此,建议糖友在高温天气运动时应减少运动强度,运动时间不宜过长,建议在早晨或晚上选择运动。

2

高温天气,烈日炎炎,紫外线也很旺盛,容易晒伤皮肤,特别是眼睛,蓝光直接穿透视网膜,对黄斑造成氧化损伤,所以户外运动时应涂上防晒霜,戴防晒霜,戴太阳镜,尽量选择一个凉爽的地方锻炼身体。

3

在高温下,由于出汗增多,很容易失去水分和电解质,所以增加水的摄入量,但一次不要多喝水,会增加心脏的负担,建议补充少量的水和电解质。运动前10-15分钟,适当饮水,约450-600ml,运动时约150-240ml,即使你不口渴,也不要喝甜饮料,适宜的水温是30°C。

4

建议在运动时穿着具有良好散热性能的衣服。颜色越浅,吸收热量的可能性越小。建议选择运动中空气清新的地方。建议及时更换湿衣服。

5

高温运动后立即避免冷水淋浴,因为运动过程中毛细血管膨胀很大,当皮肤被冷刺激时,毛细血管会收缩,毛孔会闭合,身体无法适应,各种疾病都会出现。因此,建议糖友应在运动后洗个热水澡。

6

高温运动后避免进食冷饮,因为冷饮会刺激胃肠道并引起消化不良等疾病。

面对最近的高温天气,我希望糖友们在运动过程中会注意这些,这样他们的身体和血糖就可以安全顺利度过这个夏天结束,迎接凉爽的秋天

作者:太原糖尿病专科医院李世军

件允许,糖友就应养成定期锻炼的习惯。

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研究表明,2型糖尿病被认为是缺乏运动,如果不运动6个月,胰岛素敏感性和身体健康指数将下降。但是,如果您经常锻炼超过8周,您可以减少2型糖尿病患者的糖化血红蛋白0.66%,糖尿病患者12-14岁的死亡率将显着降低。经常运动不仅可以降低患糖尿病的相对风险15%-60%,还可以增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,降低血压,血脂,降低心血管危险因素,减轻体重,缓解压力,提高幸福感。

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虽然它已经在秋季建立,但它一直在夏季持续高温。所以,面对最近的高温和炎热的天气,你应该在平时锻炼的糖朋友注意什么?让我们与大家分享。

1

在高温环境下运动时,身体会出汗很多,而且糖友一般都会因神经病变引起汗液分泌,导致身体的散热功能异常,容易增加心脏负担。因此,建议糖友在高温天气运动时应减少运动强度,运动时间不宜过长,建议在早晨或晚上选择运动。

2

高温天气,烈日炎炎,紫外线也很旺盛,容易晒伤皮肤,特别是眼睛,蓝光直接穿透视网膜,对黄斑造成氧化损伤,所以户外运动时应涂上防晒霜,戴防晒霜,戴太阳镜,尽量选择一个凉爽的地方锻炼身体。

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在高温下,由于出汗增多,很容易失去水分和电解质,所以增加水的摄入量,但一次不要多喝水,会增加心脏的负担,建议补充少量的水和电解质。运动前10-15分钟,适当饮水,约450-600ml,运动时约150-240ml,即使你不口渴,也不要喝甜饮料,适宜的水温是30°C。

4

建议在运动时穿着具有良好散热性能的衣服。颜色越浅,吸收热量的可能性越小。建议选择运动中空气清新的地方。建议及时更换湿衣服。

5

高温运动后立即避免冷水淋浴,因为运动过程中毛细血管膨胀很大,当皮肤被冷刺激时,毛细血管会收缩,毛孔会闭合,身体无法适应,各种疾病都会出现。因此,建议糖友应在运动后洗个热水澡。

6

高温运动后避免进食冷饮,因为冷饮会刺激胃肠道并引起消化不良等疾病。

面对最近的高温天气,我希望糖友们在运动过程中会注意这些,这样他们的身体和血糖就可以安全顺利度过这个夏天结束,迎接凉爽的秋天

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