临沂新闻网

首页 > 正文

改善这3件事,20年后,9400多万人可避免“早死”……

www.nk7x.cn2019-08-29

周末,小牛在家看了一份研究报告。哈佛大学的研究人员在《循环》杂志上发表了一项全球研究,并得出结论:

如果通过公共卫生措施实施有效的干预措施,高血压的治疗率可提高到70%;钠摄入减少30%并避免使用人工反式脂肪酸可以将全球心血管死亡率显着降低至2040年。在这一年中,可以预防超过9400万人过早死亡。

不要低估这三项措施。根据上述研究,如果你能做到这三件事:

1.将高血压治疗率提高到70%,避免25年内3940万人死亡;

2.如果你减少30%的钠摄入量,你可以避免4000万人死亡;

3,避免摄入反式脂肪,可减少全球1480万人的死亡。

然后,接下来,女孩将根据以上三个方面与大家分享,希望对大家有所帮助控制高血压

从头到脚伤害系统的高血压

高血压是一种常见的慢性疾病,尤其是老年人。长期高血压会对身体造成很大的健康危害。

高血压首先影响心血管系统,增加心脏负荷,增加工作,并且长期导致左心室肥大。

血管壁上的长期高压会破坏血管内皮细胞并促进斑块的形成。在严重的情况下,狭窄将影响组织的血液供应,并且缺血性梗塞将发生在脑组织中,形成脑梗塞并发生在心脏中。心肌梗塞是一种相对严重的疾病。

还有一种非常危急的疾病,主动脉夹层,也是高血压引起的,本病的发病率相对较低,但死亡率极高。因此,在日常生活中,严格控制血压应保持在正常范围内。 1.定期监测血压

时间选择每天早上6点到9点之间,晚上6点到9点之间,每隔1分钟,两到三次测量,然后取平均值。

吸烟,喝咖啡,喝茶,半小时前测量血压,不要进食,在安静的环境中休息5分钟以上,保持坐姿或仰卧位。袖带系在血压计说明书中指示的位置以进行测量。

根据最新的临床建议,家庭自测血压达到135/85mmHg,这是高血压。

在门诊测量中,一般高血压患者的血压值高于140/90 mmHg。

2,高血压药物未经许可不能停止

目前,高血压无法治愈。至于服用抗高血压药物,值得注意的是你必须在医生的指导下使用抗高血压药物。你不应该听盲文,你可以改变抗高血压药物或停止随意服用。

在药物治疗的同时,要注意控制饮食。所谓“口腔疾病”,在高血压患者的饮食中首先要做的是清淡饮食,因为摄入过量的钠会导致钠水。拘留,加重高血压。因此,建议将每日盐摄入量控制在6g左右。多吃含有钾离子,水果,蔬菜等的食物。

此外,我们必须加强锻炼和控制体重。数据显示患者体重下降约10kg,血压下降10~20mmHg。

最后,采取措施控制其他心血管危险因素,包括戒烟和戒酒。毕竟,药物治疗也是基于健康的生活方式。平时注意正常工作和休息,不要熬夜,保证充足的睡眠,多喝水,保持正常排便,不仅可以预防高血压,还可以降低其他疾病的风险。 减少钠摄入量

小心“看不见的盐”

高盐摄入量是高血压的重要危险因素之一,也增加了心血管疾病和死亡的风险。

世界卫生组织(WHO)/联合国粮食及农业组织(FAO)发表声明,必须将钠摄入量控制在<5g以降低血压。

美国心脏协会(AHA)最近建议高血压患者的钠摄入量应<2400 mg/d(6.0 g钠盐),并进一步降至1500 mg/d(3.8 g钠盐);如果钠不能摄取量减少到目标水平,每天应减少至少1000毫克的钠摄入量(2.5克钠盐),以达到降压效果。

高钠饮食的危害不仅表现在高血压,还可能导致肥胖,心血管疾病,胃癌,肾病,骨质疏松症等。

烤面包,蜜饯面包,蜜饯等都是高钠食品,所以如果你想减少钠的摄入量,你不仅要少吃盐,还要少吃含钠量高的食物:芥末,泡菜,咸菜,腌制肉类,咸鱼等传统腌制产品,黄酱,辣酱等调味料。

小心看不见的盐:对于一些零食或包装食品,你可以仔细检查食物的营养成分,尽量选择低盐,或无盐,无盐的食物,并减少“隐形盐”的摄入量。

尽量不要在早餐时吃咸菜或豆腐;尽可能多地吃新鲜蔬菜,充分利用各种酸味酱汁,如辛辣或醋,柠檬汁,苹果汁和番茄汁,为食物增添风味。

非糖尿病高血压患者可以用酸甜调味,以减少对咸味的需求。 减少反式脂肪酸

这7个字都包含在食品配料中,少买!

也许很多人不知道反式脂肪是什么,但几乎每个人都吃过它。它也有一个绰号,称为“桌上的定时炸弹”。

世界卫生组织发起了一项代号为REPLACE的行动计划(来自互联网的图片,入侵)

目前,学术界已达成共识,反式脂肪没有任何已知的健康益处:根据世界卫生组织的估计,每年有超过500,000人死于摄入工业生产的反式脂肪酸。反式脂肪摄入使全因死亡率增加34%,死于冠心病的风险增加28%,冠心病的风险增加21%。

反式脂肪主要来自两种类型,一种是主要存在于牛羊肉中的天然反式脂肪,牛肉和山羊奶,其含量不高;另一种是食品加工中产生的人造反式脂肪,主要存在于植物起酥油,人造黄油,油炸食品,烘焙食品等中。

减少反式脂肪酸摄入量的最佳方法是选择不含反式脂肪酸或低反式脂肪酸的食物。

在中国,《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》(GB-2011)于2013年1月1日实施,规定如果在生产过程中含有或使用食品成分,则必须在其上标记氢化和/或部分氢化的油脂。食品标签的营养标签。反式脂肪酸含量。

如果100克或100毫升食品中的反式脂肪酸含量小于0.3克,则可标记为“0”。类似的表达包括无反式脂肪酸、无反式脂肪酸、无反式脂肪酸、100%不含反式脂肪酸、0%反式脂肪酸和零反式脂肪酸,均符合标准。0×2524个来自网络的图像,入侵所以,你可以通过查看营养表来检查是否有反式脂肪1。加氢2。精致3、酥脆4、植物脂肪5,奶油6、代表可可脂7,人造黄油等等,如果有的话,尽量少买。周末,小牛在家看了一份研究报告。哈佛大学的研究人员在[0x9A8b]杂志上发表了一项全球研究,得出结论:如果通过公共卫生措施实施有效的干预措施,高血压的治疗率可提高到70%;减少30%的钠摄入量和避免人工反式脂肪酸可将全球心血管死亡率显著降低到2040。年内,可防止9400多万人过早死亡。0×251C不要低估这三个指标。根据上面的研究,如果你能做到这三件事:1。将高血压治疗率提高到70%,25年内避免3940万人死亡;2。如果你减少30%的钠摄入量,你可以避免4000万人死亡;3、避免摄入反式脂肪,可减少全球1480万人的死亡。

然后,接下来,女孩将根据以上三个方面与大家分享,希望对大家有所帮助控制高血压

从头到脚伤害系统的高血压

高血压是一种常见的慢性疾病,尤其是老年人。长期高血压会对身体造成很大的健康危害。

高血压首先影响心血管系统,增加心脏负荷,增加工作,并且长期导致左心室肥大。

血管壁上的长期高压会破坏血管内皮细胞并促进斑块的形成。在严重的情况下,狭窄将影响组织的血液供应,并且缺血性梗塞将发生在脑组织中,形成脑梗塞并发生在心脏中。心肌梗塞是一种相对严重的疾病。

还有一种非常危急的疾病,主动脉夹层,也是高血压引起的,本病的发病率相对较低,但死亡率极高。因此,在日常生活中,严格控制血压应保持在正常范围内。 1.定期监测血压

时间选择每天早上6点到9点之间,晚上6点到9点之间,每隔1分钟,两到三次测量,然后取平均值。

吸烟,喝咖啡,喝茶,半小时前测量血压,不要进食,在安静的环境中休息5分钟以上,保持坐姿或仰卧位。袖带系在血压计说明书中指示的位置以进行测量。

根据最新的临床建议,家庭自测血压达到135/85mmHg,这是高血压。

在门诊测量中,一般高血压患者的血压值高于140/90 mmHg。

2,高血压药物未经许可不能停止

目前,高血压无法治愈。至于服用抗高血压药物,值得注意的是你必须在医生的指导下使用抗高血压药物。你不应该听盲文,你可以改变抗高血压药物或停止随意服用。

在药物治疗的同时,要注意控制饮食。所谓“口腔疾病”,在高血压患者的饮食中首先要做的是清淡饮食,因为摄入过量的钠会导致钠水。拘留,加重高血压。因此,建议将每日盐摄入量控制在6g左右。多吃含有钾离子,水果,蔬菜等的食物。

此外,我们必须加强锻炼和控制体重。数据显示患者体重下降约10kg,血压下降10~20mmHg。

最后,采取措施控制其他心血管危险因素,包括戒烟和戒酒。毕竟,药物治疗也是基于健康的生活方式。平时注意正常工作和休息,不要熬夜,保证充足的睡眠,多喝水,保持正常排便,不仅可以预防高血压,还可以降低其他疾病的风险。 减少钠摄入量

小心“看不见的盐”

高盐摄入量是高血压的重要危险因素之一,也增加了心血管疾病和死亡的风险。

世界卫生组织(WHO)/联合国粮食及农业组织(FAO)发表声明,必须将钠摄入量控制在<5g以降低血压。

美国心脏协会(AHA)最近建议高血压患者的钠摄入量应<2400 mg/d(6.0 g钠盐),并进一步降至1500 mg/d(3.8 g钠盐);如果钠不能摄取量减少到目标水平,每天应减少至少1000毫克的钠摄入量(2.5克钠盐),以达到降压效果。

高钠饮食的危害不仅表现在高血压,还可能导致肥胖,心血管疾病,胃癌,肾病,骨质疏松症等。

烤面包,蜜饯面包,蜜饯等都是高钠食品,所以如果你想减少钠的摄入量,你不仅要少吃盐,还要少吃含钠量高的食物:芥末,泡菜,咸菜,腌制肉类,咸鱼等传统腌制产品,黄酱,辣酱等调味料。

小心看不见的盐:对于一些零食或包装食品,你可以仔细检查食物的营养成分,尽量选择低盐,或无盐,无盐的食物,并减少“隐形盐”的摄入量。

尽量不要在早餐时吃咸菜或豆腐;尽可能多地吃新鲜蔬菜,充分利用各种酸味酱汁,如辛辣或醋,柠檬汁,苹果汁和番茄汁,为食物增添风味。

非糖尿病高血压患者可以用酸甜调味,以减少对咸味的需求。 减少反式脂肪酸

这7个字都包含在食品配料中,少买!

也许很多人不知道反式脂肪是什么,但几乎每个人都吃过它。它也有一个绰号,称为“桌上的定时炸弹”。

世界卫生组织发起了一项代号为REPLACE的行动计划(来自互联网的图片,入侵)

目前,学术界已达成共识,反式脂肪没有任何已知的健康益处:根据世界卫生组织的估计,每年有超过500,000人死于摄入工业生产的反式脂肪酸。反式脂肪摄入使全因死亡率增加34%,死于冠心病的风险增加28%,冠心病的风险增加21%。

反式脂肪主要来自两种类型,一种是主要存在于牛羊肉中的天然反式脂肪,牛肉和山羊奶,其含量不高;另一种是食品加工中产生的人造反式脂肪,主要存在于植物起酥油,人造黄油,油炸食品,烘焙食品等中。

减少反式脂肪酸摄入量的最佳方法是选择不含反式脂肪酸或低反式脂肪酸的食物。

在中国,《循环》(GB-2011)于2013年1月1日实施,规定如果在生产过程中含有或使用食品成分,则必须在其上标记氢化和/或部分氢化的油脂。食品标签的营养标签。反式脂肪酸含量。

如果100g或100ml食品中的反式脂肪酸含量小于0.3g,则可标记为“0”。类似的表达包括不含反式脂肪酸,不含反式脂肪酸,不含反式脂肪酸,100%不含反式脂肪酸,0%反式脂肪酸和零反式脂肪酸,均符合标准。

来自网络的图片,入侵

所以,你可以通过查看营养表来检查是否有反式脂肪,看看是否有任何

1.加氢

2.细化

3,脆皮

4,植物脂肪

5,奶精

6,代表可可脂

7,人造黄油等等,如果有的话,尽量少买。

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档